肩幅に足を開き、息を吐きながら、4秒かけてゆっくり腰を落とします。目線は前に向け、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

息を吸いながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。

不安定な場合は、椅子につかまりながら行いましょう。