肩幅に足を開き、顔の前で肘を合わせ、4秒かけてゆっくり両側に開きます。肘の高さが変わらないように意識しましょう。

4秒かけてゆっくり戻して顔の前で肘を合わせます。呼吸に合わせて、左右同じスピードで行いましょう。

椅子に座りながら行っても構いません。