息を吸いながら、4秒かけてゆっくり腰をひねりましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。腕は肩まで上げなくても構いません。

腕と反対方向に腰をひねりながら、腰を前に動かすことを意識しましょう。