壁に背中をつけて立ちましょう。

肩幅よりも大きく足を開き、右足のつま先を外側に、左足のつま先を少し内側に向けましょう。

両手を肩の高さまで上げます。手のひらは下に向けましょう。

上半身を右へスライドさせましょう。

体が壁から離れないようにしながら、上半身を右へ倒しましょう。右手は太もも（またはすね）に当て、左手は天井に向かって伸ばします。30秒間を目標にこの姿勢を維持しましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

壁を使って楽にできる方は、壁を使わずに行ってみましょう。