うつ伏せになります。背中に痛みがある方は行わないようにしましょう。

足を肩幅に開き、両手を肩の下、胸の横に置きます。このとき脇はしめましょう。

息を吸いながら両手で床を押して上体を起こします。腰は反りすぎないようにし、15秒間を目標にこの姿勢を維持しましょう。

息を吐きながらゆっくりうつ伏せに戻り、体の力を抜きましょう。

楽にできる方は、肘が90度になるところまで上体を起こしてみましょう。背中や腰が痛い方は無理をしないようにしましょう。