両足を伸ばして座ります。背中に痛みがある方は行わないようにしましょう。

右膝を立て、左足の外側に置きましょう。腰や膝が痛い方は交差させなくても構いません。

右手を後ろに置いて、息を吐きながら上半身を右にひねります。ゆっくり呼吸しながら、30秒間を目標にこの姿勢を維持しましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

楽にできる方は、伸ばしていた足をお尻の方に曲げてみましょう。背中や腰が痛い方は無理をしないようにしましょう。