ドリームガイド

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監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

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踏み台昇降

踏み台昇降 (全編を動画で見る)

あなたに合ったペースを確認する場合は下にスクロールしてください。
運動中の心拍数が100-120拍/分になる程度がちょうどよい運動です。

  • 踏み台の正面に立ち、右足から上がって、右足から下りましょう。

  • 左右バランスよく行うために、左足から上がるパターンでも行いましょう。

  • 慣れてきたら、踏み台の高さを少し高くしたり、ダンベルや水を入れたペットボトルを持って行ってみましょう。

【踏み台昇降のポイント】

  • 周囲に危険なものがないよう、整理してから行いましょう。
  • 足を踏み外さないよう、十分注意しながら行いましょう。

2021年7月 CC-00026