運動

家事エクサで簡単ながら運動

掃除、洗濯など、普段何気なくこなしている家事も、
いつもより体を大きく動かしたりすることで、立派なエクササイズになります。
家事エクサは、家を綺麗にしながら運動できるので、
一度で二度おいしいおススメのエクササイズです。

消費カロリークイズ

家事エクサの消費カロリーってどれくらい?
クイズに答えて消費カロリーを当てよう

※消費カロリーは、メッツ×時間×体重
(男性60kg、女性50kgとした場合 )により算出

ウォーキング

普通の速度(時速4km)で
15分ウォーキングした場合の消費カロリーは、
体重60kgの人で約45kcal、50kgの人で約38kcal
ですので、
家事も意外とカロリーを
消費していることが分かるかと思います。

掃除機をかける/台所での活動
(皿洗いや調理など)

消費カロリー/15分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約50kcal 女性:約41kcal

運動効果をさらに上げるには… つま先立ちをしながら

窓ふき

消費カロリー/15分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約48kcal 女性:約40kcal

運動効果をさらに上げるには… 腕を大きく動かす

雑巾がけ/風呂掃除

消費カロリー/15分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約53kcal 女性:約44kcal

運動効果をさらに上げるには… ひざを曲げて中腰で

洗濯する(洗濯、干す、たたむ)

消費カロリー/15分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約30kcal 女性:約25kcal

運動効果をさらに上げるには… たたむときはわき腹の筋肉を意識して腰をねじる

洗車する

消費カロリー/30分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約105kcal 女性:約88kcal

運動効果をさらに上げるには… 腕を大きく動かす

草むしり

消費カロリー/15分間

男性60kg、女性50kgの場合

解答
正解
男性:約53kcal 女性:約44kcal

運動効果をさらに上げるには… ひざを曲げて中腰で

参考1)田中茂穂:動いてやせる!消費カロリー事典, 成美堂出版, 2010
参考2)(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版
参考3)厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準2013