ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
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監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

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バランス運動

体の芯から元気に

春は季節の変わり目に加えて環境の変化も多く、心身のバランスが崩れやすい季節です。
体のバランスを整えるバランス運動を取り入れ、元気に春を過ごしましょう!

2.3-2.5メッツ
メッツとは?座って安静にしている時(1メッツ)と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。
point
スペースを確保する
周囲に危険な物がないよう
整理して行いましょう。
転倒には十分注意する
不安定な体勢でバランスを崩しやすいため、
転ばないよう十分注意して行いましょう。
バランス力
アップ
転倒やつまずきを
減らし、骨折やケガ
の予防に
姿勢が
良くなる
体のゆがみを整え、
肩こりや腰痛の
改善にも
基礎代謝
アップ
インナーマッスルを
鍛え、脂肪燃焼に
役立つ

やってみよう!バランスチェック

[方 法]
両手を腰に当て、片足立ちでバランスをとり、時間を計る。
※足が床に着いたり、手が腰から離れたら終了です。
各年齢の片足立ち平均時間
18~39歳 43.3
40代 40.3
50代 37.0
60代 26.9
70代 15.0
80~99歳 6.2
  • 1) 文部科学省: 新体力テスト実施要項(65歳~79歳対象)
  • 2) Springer BA, et al.: J Geriatr Phys Ther. 30(1): 8-15, 2007.
バランス運動1 四つんばいで踏ん張って、体幹の筋肉を鍛えます
四つんばいになる。
四つんばいになる。
矢印 矢印
地面と平行になるように片足を上げる。
地面と平行になるように
片足を上げる。
矢印 矢印
左右
5 回ずつ
3 セット
一度四つんばいに戻り、
左右を入れ替えてもう一度
バランス運動2 太もも、お尻の筋肉を鍛えます
両足をそろえてまっすぐ立つ。
両足をそろえて
まっすぐ立つ。
矢印 矢印
片足を一歩前に踏み出し、腰を落とす。
片足を一歩前に踏み出し、
腰を落とす。
矢印 矢印
左右
1 回ずつ
5 セット
左右を入れ替えて
もう一度
バランスをとるのが難しい場合はイスを使ってもOK
一緒にやればさらに効果的
ひざの角度は90度
  • 参考:(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版

2021年7月 CC-00026