ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
予防から治療まで正しい知識を 糖尿病サポートネット

監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

DREAM EX ドリームエクササイズDREAM EX ドリームエクササイズ

ヨガ-1

自分の体と心に向き合う

古代インドで生まれた悟りを開くための修行をルーツとした運動法です。
正しい姿勢と正しい呼吸を保つことを意識することで、
柔軟性を高めることに加え、ストレスを和らげる効果も期待できます。

2.5

メッツ

メッツとは?

座って安静にしている時(1メッツ)とくらべて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。

ヨガの呼吸法[腹式呼吸]

息をゆっくり吸いながらお腹をふくらませ、お腹をへこませるように吐き出します。呼吸を止めないように注意しましょう。

Let's TRY

三角のポーズ 壁を使って全身の筋肉をのばしましょう

三角のポーズ

コブラのポーズ 腰回りの筋肉をゆっくりとのばしましょう ※背中に痛みのある方は行わないようにしましょう

コブラのポーズ

無理せず、リラックスした状態を保ちましょう

痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、負担がかかり、筋肉を痛めてしまうことがあります。
呼吸は止めないように、ゆっくり、気持ちよく伸ばすことを心がけましょう。

  • 参考:厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準2013
  • (独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日版

2021年7月 CC-00026