ドリームガイド

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監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

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働く人の運動不足解消術

仕事も運動もスマートに

仕事をしていると、平日に運動時間を確保するのは難しい方が多いと思います。
通勤時間や仕事の合間を有効活用し、体を動かしましょう。
気分転換にもなって仕事がはかどるかもしれませんよ。

消費カロリーが測定できる活動量計などを使い、
1日の総消費カロリーを意識しモチベーションアップ!
消費カロリーが測定できる活動量計などを使い、1日の総消費カロリーを意識しモチベーションアップ!
point
姿勢を正す
立っているときも座っているときもお腹
に力を入れて背筋を伸ばしましょう。
大股で歩く
ダラダラ歩かず、大股で歩けば、通常
よりもエネルギーを消費できます。
バスをやめて自転車
バスをやめて自転車
4.0
7.5
メッツ
時間に余裕のあるときは
少し遠回りまたは1駅歩く
時間に余裕のあるときは少し遠回りまたは1駅歩く
4.0
メッツ
電車では
座席に座らず立つ
電車では座席に座らず立つ
2.0
メッツ
電車では座席に座らず立つ
つり革に手を添えるなど、安全面に注意しましょう。 ※混雑時は控えましょう
昼休みに散歩
昼休みに散歩
3.5
メッツ
エレベーターやエスカレーターを
やめて階段を使う
エレベーターやエスカレーターをやめて階段を使う
3.5
4.0
メッツ
オフィスの中で腹筋運動
イスに浅く座り、
ゆっくりと体を後ろへ倒す
イスに浅く座り、ゆっくりと体を後ろへ倒す
2.8
メッツ
イスに浅く座り、両足をゆっくりと
胸の方に引き上げる
イスに浅く座り、両足をゆっくりと胸の方に引き上げる
3.8
メッツ
※それぞれ10秒キープしましょう
周囲に気を付け、安全に十分注意しましょう。
メッツとは?座って安静にしている時(1メッツ)と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。
  • 参考:(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版

2021年7月 CC-00026