【監修】関西電力病院 糖尿病・代謝・内分泌センター/
関西電力医学研究所 田中 永昭 先生
管理栄養士 加藤 知子 先生・中津川 かおり 先生

楽しく解決運動のギモン楽しく解決! 運動のギモン

  • 運動なんてしたこともないし好きでもない…興味ないなあ…
  • Q 平日は仕事,休日は家事…運動をする時間なんて取れない!
  • Q 1日中室内にいることが多いけど,空いた時間で簡単にできる運動はないの?
  • Q 歩くのは嫌いじゃないけどウォーキングは続かない…手軽に続ける方法はないの?
運動なんてしたこともないし好きでもない…興味ないなあ…
  • できそうなことから始めてみましょう!
    日常生活の活動量を上げるだけでも効果はありますよ!

参考(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」,2012年4月11日改訂版
厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準2013

平日は仕事,休日は家事…運動をする時間なんて取れない!
  • ジョギングやジムトレーニングだけが運動ではありません.
    家事だって立派な運動です!

参考(独)国立健康・栄養研究所:改訂版「身体活動のメッツ   (METs)表」,2012年4月11日改訂版
厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準2013

1日中室内にいることが多いけど,空いた時間で簡単にできる運動はないの?
  • おうちやオフィスで片手間にできる「ながらレジスタンス運動」はいかがでしょう?

洗濯物を干しながら

カーフレイズ

背筋を伸ばして立ち,ゆっくりとかかとを上げ下げします.

洗濯物を干しながら

オフィスの席で

ニートゥーエルボー

背筋を伸ばしてイスに座り,右手の肘と左脚の膝を近づけます.左右を入れかえて交互におこないましょう.

オフィスの席で

テレビを見ながら

スクワット

背筋を伸ばして足を肩幅に開いて立ち,ゆっくりと腰をおとしてゆきます.

テレビを見ながら

イスがあるとより安全です.

運動をする際は,安全に気を付けて無理なくおこないましょう!

参考 厚生労働省:健康づくりのための運動指針2006〈エクササイズガイド2006〉,2006年7月

歩くのは嫌いじゃないけどウォーキングは続かない…手軽に続ける方法はないの?
  • 万歩計やスマートフォンのアプリで日常生活の歩数を把握して,「ちょい足し」を心がけましょう!

1達成できそうな目標
決めましょう!

達成できそうな目標を決めましょう!

2スマートフォンのアプリ
歩数計歩数をこまめにチェック!

スマートフォンのアプリや歩数計で歩数をこまめにチェック!

3足りない分を
できる範囲で「ちょい足し」

足りない分をできる範囲で「ちょい足し」!

たくさん歩けない時はなるべく早歩きで活動量を上げましょう.10分歩くと約1,000歩前後の歩数があります.歩数の少ない日は,あと10分,歩いてみませんか?

文献
1) Bravata DM et al : JAMA. 2007 Nov 21;298(19):2296-304.
2) Dwyer T et al : PLoS One. 2015 Nov 4;10(11):e0141274.